Olahraga Sederhana yang Bisa Dilakukan di Atas Kasur, Cocok buat yang Suka Rebahan

HEALTH,CURUPEKSPRESS.COM-Olahraga merupakan kegiatan yang menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa anda lakukan, mulai dari olahraga berbasis peralatan seperti bersepeda, gym, dan bola basket hingga olahraga non-peralatan seperti lari, sit-up, dan squat.

Berolahraga memang sangat mudah, namun sayangnya masih banyak orang yang mengabaikan olahraga karena malas atau merasa lebih nyaman untuk tidur.

 

Berikut adalah beberapa olahraga sederhana yang bisa dilakukan di atas kasur, cocok untuk mereka yang suka rebahan:

 

1. Planking

Planking adalah latihan isometrik yang bisa dilakukan di atas kasur. Berbaring telungkup di atas kasur, angkat tubuh dengan tumpuan pada siku dan jari kaki.

Cobalah untuk menjaga tubuh sejajar dengan lantai selama beberapa detik atau lebih.

Latihan ini baik untuk menguatkan otot perut dan punggung.

 

2. Crunches

Dapat juga dilakukan di atas kasur. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditempatkan di atas kasur. Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari kasur sambil mengencangkan otot perut.

Ini membantu mengencangkan otot perut Anda.

BACA JUGA:

• Pengaruh Minuman terhadap Siklus Menstruasi, Tips Minuman untuk Keseimbangan Hormon
• Mengatasi Masalah PMS dengan Ramuan Herbal dari Tanaman Liar untuk Wanita

 

3. Lunges

Berdiri di depan kasur dan lakukan langkah-langkah mengayun seperti berjalan di tempat.

Pastikan untuk mengayunkan lutut Anda hingga membentuk sudut 90 derajat.

Latihan ini dapat membantu menguatkan otot kaki Anda.

 

4. Push-ups dinding

Ini adalah variasi dari push-up biasa. Berdiri dekat dinding dan dorong tubuh Anda menjauh dari dinding.

Ini akan membantu memperkuat otot dada dan lengan Anda.

 

5. Leg Raises

Berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul untuk mendukung tubuh Anda.

Angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut. Ini akan bekerja pada otot perut bagian bawah.

 

6. Russian Twists

Duduk di atas kasur dengan lutut ditekuk. Angkat kaki Anda sedikit dari lantai dan putar tubuh Anda dari sisi ke sisi, mencoba menyentuh lantai di samping Anda dengan tangan.

Latihan ini membantu mengencangkan otot pinggang.

BACA JUGA:

• Jangan Dibiasakan, Ini Bahayanya Sering Menahan Buang Air Besar
• Begini Penjelasan Mengapa Telapak Tangan Sering Berkeringat ?

 

7. Superman

Berbaring telungkup di atas kasur dengan tangan dan kaki lurus. Angkat tangan dan kaki Anda sejauh mungkin dari kasur sambil mengencangkan otot punggung dan bokong.

Latihan ini membantu menguatkan otot punggung dan bokong.

 

Pastikan untuk memulai dengan intensitas rendah dan secara perlahan meningkatkannya sesuai dengan kenyamanan Anda.

Konsistensi dalam latihan ini akan membantu Anda merasakan manfaatnya dalam jangka panjang.

Tetap diperlukan untuk memperhatikan postur tubuh agar tetap benar saat melakukan setiap latihan.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau instruktur kebugaran jika Anda memiliki kondisi medis yang perlu diperhatikan sebelum memulai program latihan baru.

Sumber: