Cara Tidur Nyenyak untuk Mengatasi Insomnia

CURUPEKSPRESS.COM - Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan sulit tidur atau sulit mempertahankan tidur.

Jika dibiarkan, insomnia dapat memengaruhi kualitas hidup, mengurangi konsentrasi, dan memicu masalah kesehatan lainnya.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengatasi insomnia.

 

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tubuh memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian.

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme ini.

Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

BACA JUGA:Tipe Insomnia yang Mungkin Kamu Alami

BACA JUGA:Alternatif Mengatasi Insomnia Secara Alami dan Tanpa Obat

 

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

•     Redupkan cahaya: Pastikan kamar tidur gelap saat tidur.
•     Kurangi suara bising: Gunakan earplug atau white noise jika lingkungan sekitar terlalu berisik.
•     Atur suhu ruangan: Suhu yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur.

 

3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Sumber: