Cara Mencegah Diabetes Melitus dengan Pola Hidup Sehat

Aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengontrol berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan meliputi olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang selama minimal 150 menit per minggu, serta latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga setidaknya dua kali seminggu.

 

BACA JUGA:Olahraga Efektif untuk Penderita Diabetes agar Gula Darah Menjadi Stabil

BACA JUGA:Penderita Diabetes Perlu Batasi Konsumsi Makanan Gorengan Selama Berpuasa

 

3. Mengelola Berat Badan

Mempertahankan berat badan yang sehat sangat penting dalam mencegah diabetes, terutama bagi individu yang memiliki faktor risiko seperti riwayat keluarga dengan diabetes atau obesitas.

Hindari diet ekstrem yang tidak berkelanjutan dan dapat merusak kesehatan.

Ciptakan defisit kalori secara aman dengan mengurangi asupan kalori secara bertahap dan meningkatkan aktivitas fisik, serta pantau perubahan berat badan secara berkala untuk mengetahui perkembangan dan membuat penyesuaian yang diperlukan.

 

4. Mengurangi Stres

Stres kronis dapat mempengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Aktivitas yang menyenangkan seperti hobi, bersosialisasi dengan teman, atau bermain dengan hewan peliharaan, serta waktu istirahat yang cukup dengan tidur minimal 7-8 jam per malam juga sangat bermanfaat.

Sumber: