Cara Mengatasi Agar Tidak Overthinking Sebelum Tidur

Caranya adalah dengan menghirup napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan kemudian mengeluarkan napas perlahan selama 8 detik. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.

BACA JUGA:Manfaat Mengonsumsi Kurma Sebelum Tidur, Rahasia Tidur Nyenyak??

BACA JUGA:Jangan Dilanjutkan! Ini Pengaruh Tidur Lambat Terhadap Prestasi Akademik Kamu

 

4. Kurangi Paparan Cahaya Biru

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, komputer, atau televisi dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang berperan dalam siklus tidur alami tubuh. Sebelum tidur, usahakan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya 30 menit hingga 1 jam sebelumnya. Gantilah waktu tersebut dengan kegiatan yang lebih menenangkan dan tidak melibatkan layar.

 

5. Lakukan Meditasi atau Mindfulness

Meditasi atau mindfulness adalah teknik yang dapat membantu Anda untuk lebih fokus pada saat ini dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu. Anda bisa memulai dengan meditasi sederhana, seperti duduk dengan nyaman, menutup mata, dan fokus pada pernapasan.

Ketika pikiran datang, cobalah untuk tidak menilai atau terlibat dengan mereka, cukup biarkan pikiran itu datang dan pergi.

BACA JUGA:Jangan Diabaikan! Berikut 5 Bahaya Tidur Sore yang Jarang Diketahui

BACA JUGA:5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Hidup yang Lebih Sehat

 

6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman sangat berperan dalam mengatasi masalah tidur dan overthinking. Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tempat tidur yang nyaman dan pilih bantal serta selimut yang mendukung kenyamanan tubuh.

Sumber: