Latihan Terbaik untuk Memulihkan Diastasis Recti: Tips dari Ahli Fisioterapi

 

• Latihan Transversus Abdominis

Latihan ini difokuskan pada otot transversus abdominis, yang berperan penting dalam menjaga otot perut tetap kuat. 

Salah satu latihan sederhana adalah "pelatihan pernapasan diafragma" di mana Anda perlahan-lahan menghembuskan udara sambil mengencangkan otot perut Anda.

BACA JUGA:

• Ternyata Makan Bawang Putih Saat Perut Kosong Ada Khasiatnya Loh
• Tips dan Trik untuk Menyembunyikan Perut Buncit dan Tampil Lebih Percaya Diri

 

• Plank Modifikasi

Plank adalah latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti. 

Namun, Anda perlu memodifikasinya untuk meminimalkan tekanan pada Diastasis Recti. 

Cobalah plank dengan lutut menopang tubuh Anda, bukan dengan kaki lurus.

 

• Latihan Pelvic Tilt

Berbaring dengan punggung datar dan lutut ditekuk. 

Kemudian, tekuk panggul Anda ke atas sambil mengencangkan otot perut Anda. 

Latihan ini membantu memperkuat otot perut bagian bawah.

 

• Latihan Standing

Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu. 

Tarik perut Anda ke dalam sambil mengangkat lengan ke depan. 

Sumber: