5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Hidup yang Lebih Sehat

Gunakan tirai gelap atau penutup mata untuk menghalangi cahaya, dan pertimbangkan untuk menggunakan penutup telinga atau mesin white noise untuk meredam suara yang mengganggu.

Selain itu, pilih kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan dan postur tubuh Anda.

Kamar tidur yang bersih dan rapi juga dapat membantu menciptakan suasana yang menenangkan.

 

BACA JUGA:Penyebab Kulit Kering Saat Bangun Tidur

BACA JUGA:Tahukah Kamu? Ini Dampak Tidur Berlebih Untuk Hormon dan Kesehatan

 

3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Anda juga bisa menggunakan fitur night mode atau aplikasi filter cahaya biru pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya biru.

Mengganti waktu sebelum tidur dengan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau meditasi dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

 

4. Jaga Pola Makan dan Minum yang Sehat

Pola makan dan minum yang sehat dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.

Hindari makan makanan berat atau berlemak dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat Anda sulit tidur.

Sumber: