Kebutuhan Utama Perempuan saat Menstruasi agar Sehat dan Nyaman

CURUPEKSPRESS.COM - Menstruasi merupakan bagian alami dari siklus hidup perempuan yang datang setiap bulannya. Meski hal ini biologis yang wajar akan tetapi tidak dapat dipungkiri bahwa masa-masa menstruasi dapat menjadi cukup menantang bagi sebagian besar perempuan.

Perubahan hormon, rasa tidak nyaman, hingga gangguan suasana hati dapat muncul dan memengaruhi aktivitas sehari-hari. Penting bagi setiap perempuan untuk memperhatikan kebutuhan utama selama menstruasi agar tetap sehat, nyaman dan dapat menjalani hari-hari dengan lebih ringan.

1. Nutrisi Seimbang dan Cukup Cairan

Tubuh perempuan kehilangan darah dan zat besi selama menstruasi. Kebutuhan nutrisi yang seimbang menjadi sangat penting. Perempuan disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging merah, sayuran hijau, kacang-kacangan serta makanan yang mengandung vitamin B dan C untuk membantu penyerapan zat besi.

Banyak minum air putih juga dapat membantu meringankan kembung dan menjaga tubuh tetap terhidrasi terutama karena tubuh cenderung menahan air lebih banyak saat menstruasi.

BACA JUGA:Nyeri Menstruasi Pas Lagi Diet? Berikut 3 Makanan Sehat yang Dapat Mengurangi Nyeri saat Menstruasi!

BACA JUGA:Bahaya Pendarahan Menstruasi yang Terlalu Banyak

 

2. Kebersihan dan Produk Menstruasi yang Tepat

Menjaga kebersihan area intim ketika menstruasi bukan hanya soal kenyamanan akan tetapi juga untuk mencegah infeksi. Gantilah pembalut atau tampon setiap 4–6 jam tergantung pada banyaknya darah menstruasi. Banyak pilihan produk menstruasi yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing perempuan seperti pembalut, tampon, menstrual cup hingga menstrual pants.

3. Istirahat yang Cukup

Menstruasi seringkali membuat tubuh terasa lebih cepat lelah. Ini disebabkan oleh perubahan hormonal yang memengaruhi metabolisme dan tingkat energi. Penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup pada tubuh. Tidur yang berkualitas bukan hanya membantu mengurangi rasa lelah akan tetapi juga dapat mengurangi gejala PMS seperti mood swing dan nyeri haid.

BACA JUGA:Tips Mengatasi Gangguan Tidur saat Menstruasi

BACA JUGA:Nyeri Saat Menstruasi? 5 Makanan Ini Bisa Menenangkan Perut!

Sumber: