Cara Menyesuaikan Pola Tidur Pasca Lebaran

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Penting untuk memastikan bahwa lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif setelah berhari-hari tidur dengan kondisi yang mungkin kurang ideal seperti tidur di tempat tidur yang berbeda atau dengan suara yang bising. Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau dingin, matikan lampu dan kurangi suara bising. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan tidur.

4. Hindari Makanan Berat dan Kafein Sebelum Tidur

Sering kali selama lebaran tergoda untuk makan makanan berat atau minum kopi dan teh yang mengandung kafein hingga larut malam. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur. Hindari makanan berat dan minuman berkafein sebelum tidur. Pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat jika merasa lapar sebelum tidur.

BACA JUGA:Banyak yang Tidak Tahu! Ini 3 Waktu Tidur yang Bisa Mengurangi Pahala Puasa di Bulan Ramadan

BACA JUGA:Dampak Keseringan Tidur saat Puasa Ramadhan

 

5. Batasi Penggunaan Gadget

Menatap layar gadget sebelum tidur bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Cobalah membaca buku, mendengarkan musik santai atau melakukan latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran.

6. Lakukan Aktivitas Fisik di Siang Hari

cobalah untuk kembali rutin berolahraga, meskipun hanya berjalan kaki jika selama Lebaran aktivitas menjadi berkurang. Jangan lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur sebab dapat membuat terjaga lebih lama.

BACA JUGA:Cek Disini! Berikut ini Teh untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Mengatasi Insomnia Pada Lansia

BACA JUGA:Jangan Begadang Lagi! Ini 3 Makanan yang Harus Kamu Hindari agar Bisa Tidur Nyenyak

 

7. Manfaatkan Cahaya Alami di Pagi Hari

Sumber: