HEALTH,CURUPEKSPRESS.COM - Rata-rata orang yang telah mencapai usia di atas 50 tahun sering kali mengalami perubahan pada tubuhnya, seperti berat badan yang mudah bertambah.
Hal ini tidak hanya sekedar disebabkan oleh metabolisme yang lambat, terkadang beberapa kebiasaan gaya hidup juga dapat menyebabkan penambahan pada berat badan.
Berikut penyebab berat badan mudah naik pada usia 50-an
Perubahan Metabolisme
Salah satu penyebab utama kenaikan berat badan pada usia 50-an adalah perubahan metabolisme.
Pada usia ini, laju metabolisme basal tubuh cenderung menurun.
Ini berarti tubuh Anda membakar kalori lebih lambat dibandingkan saat Anda masih muda, yang dapat menyebabkan penyimpanan lemak.
Penurunan Aktivitas Fisik
Banyak orang yang berusia di atas 50 tahun mengurangi ataupun kurang melakukan aktivitas fisik.
Beberapa faktor dapat mempengaruhi aktivitas fisik, termasuk pekerjaan menetap, kemungkinan masalah kesehatan, dan kurangnya waktu luang.
Akibatnya, kalori yang Anda konsumsi tidak dibakar secara efisien, sehingga bisa menyebabkan penambahan berat badan.
BACA JUGA:
Perubahan Hormonal
Perubahan hormonal juga dapat memengaruhi berat badan di usia 50-an.
Misalnya, menopause pada wanita menyebabkan perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi penumpukan lemak di perut.
Pria juga mengalami penurunan hormon testosteron yang dapat mempengaruhi komposisi tubuh.
Kebiasaan Makan yang Buruk
Kebiasaan makan yang tidak tepat juga merupakan faktor umum yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan di usia 50-an.
Makanan tinggi lemak dan gula, serta kurangnya makanan sehat seperti sayur dan buah dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Stress
Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, dan ketika Anda mencapai usia 50-an, tekanan dari pekerjaan, keluarga, dan masalah kesehatan dapat meningkat.
Stres dapat memicu perilaku makan yang tidak sehat, seperti makan berlebihan dan mengonsumsi makanan cepat saji berkalori tinggi.
BACA JUGA:
Kurang Tidur
Kurang tidur merupakan masalah umum yang dialami orang-orang berusia 50-an.
Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
Penyakit Kronis
Beberapa penyakit kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung, lebih sering terjadi pada orang berusia 50-an.
Perawatan dan penanganan penyakit ini seringkali memerlukan obat-obatan yang dapat mempengaruhi berat badan.
Cara Mengatasi Kenaikan Berat Badan pada Usia 50-an
Aktivitas Fisik Teratur
Untuk menjaga berat badan yang sehat bahkan di usia 50-an, penting untuk terus berolahraga secara teratur. Luangkan waktu untuk aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berenang, dan bersepeda untuk meningkatkan metabolisme dan menjaga berat badan.
BACA JUGA:
Pola Makan Sehat
Makan sehat adalah langkah penting.
Makanlah makanan berserat tinggi, berprotein tinggi, serta sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Atasi Stress
Mengelola stres adalah kunci untuk menstabilkan berat badan Anda. Jika diperlukan, cobalah teknik relaksasi, meditasi, atau terapi.
Tidur Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur yang baik menjaga keseimbangan hormonal dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi.
BACA JUGA:
Naiknya berat badan di usia 50-an adalah hal biasa, namun sebenarnya bisa dihindari atau dikendalikan dengan perubahan gaya hidup yang tepat.
Kemungkinan penyebabnya antara lain perubahan metabolisme, kurang aktivitas fisik, perubahan hormonal, kebiasaan makan yang buruk, stres, kurang tidur, dan penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, aktif secara fisik, mengelola stres, dan tidur yang cukup, Anda dapat menjaga berat badan yang sehat dan menikmati usia 50-an.